活過百歲不痴呆的秘密找到了 每天吃點它

活過百歲不痴呆的秘密找到了 每天吃點它

老年痴呆患者越來越多,根據國際阿爾茨海默病協會公布的調查結果顯示,每20位65歲以上老人中就有一位患老年痴呆,老年痴呆患者數已經居世界第一位,必須引起高度警惕。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

雖然目前還沒有一種藥物可以治癒老年痴呆,但大量的科學研究為我們提供了許多預防痴呆的辦法。研究表明,中老年人在飲食中添加抗氧化成分,能有效預防老年痴呆。此因抗氧化成分可保護免疫系統,能有效抗擊疾病,對抗自由基,緩解衰老。如果我們能每天從飲食中攝取足量的抗氧化劑,有助於防病強身。

德國烏爾姆大學研究也發現,阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低,常吃富含抗氧化劑的食物,能有效降低患阿爾茨海默病的機率。

預防痴呆和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物,例如維生素B、C、E和胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取,能掃除體內自由基,預防老年痴呆。每天吃一些富含抗氧化成分的天然食物,能幫助你活過百歲不痴呆。

富含抗氧化成分的天然食物

1、雞胸肉

雞身上的各部位,唯獨雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化的作用。

2、核桃

美國的研究者指出,核桃中含有大量抗氧化劑(歐米伽-3脂肪酸),對防止大腦功能的退化起到關鍵性的作用,能降低罹患老年痴呆症的風險。

3、肉桂

做菜時加入1茶匙桂皮粉或乾桂皮,有助於阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

4、胡蘿蔔

當我們體內維生素A含量不足的時候,β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用,並保護視力,而保護視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。

5、西紅柿(番茄)

西紅柿含有番茄紅素,具強大的抗氧化作用。

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6、蘋果

經常吃蘋果能讓大腦中生成一種化合物,改善人們的記憶力、學習能力、情緒和肌肉運動能力。

一項早期研究發現,蘋果皮中富含抗氧化劑槲皮素,有助於防止與阿爾茨海默病(老年痴呆症)等退化性疾病相關的大腦組織損傷,有助於保護記憶力。

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全套人體器官衰老時間表 再不保養就遲了

全套人體器官衰老時間表 再不保養就遲了

人體好比一個複雜的機器,我們身上的每個器官、部位都有最初設計的使用壽命。如果我們能夠找到一些養生方法來延長器官零件使用的時間,就能減少罹病的風險。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

延長身體器官使用壽命的方法

1、大腦:20歲開始衰老

人類出生時神經細胞數量約達到1000億個左右,20歲時大腦的發展達到巔峰,然後開始慢慢衰老。40歲開始就以每天1萬個的速度遞減,對記憶力、協調性、大腦功能都會造成影響。

保養方法

(1)多用腦:大腦用進廢退,使用得越勤快越好用。研究顯示,腦力勞動者的平均壽命更高。

(2)多喝綠茶:茶葉富含抗氧化劑,經常喝綠茶能有效延緩大腦退化。

(3)常做手指操:手指運動可以充分刺激大腦對應皮層,保證腦細胞的活力,幫助預防老年痴呆。例如:五指張開,依次打開大拇指、食指、中指、小拇指,分別比1、2、3、5;一槍打四鳥——左手用拇指和食指比劃成八,代表1支槍,右手比四,代表4隻鳥,然後左右手動作反覆交替變換。

2、眼睛:從40歲開始老化

四十多歲以後的中年人視力下降,老花眼的現象非常普遍。隨著年齡增長,眼部肌肉越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降。

保養方法

(1)輕拍眼周:眼睛周圍有豐富的毛細血管和穴位,若能經常輕輕拍打,能促進局部血液循環,刺激經絡穴位,有助於眼睛的健康。

(2)多吃橙色蔬果:多吃一些橙色蔬果,其中富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素等都能保護視力,對抗老化,每週也可以吃一兩次動物肝臟。

3、牙齒:40歲起老化

當我們年齡增大時,唾液的分泌量會減少,導致牙齒和牙齦更容易腐爛。牙周的牙齦組織流失以後,牙齦會萎縮,這是40歲以上成年人常見的狀況。

保養方法

(1)定期洗牙:每半年洗一次牙,能讓牙齒遠離焦油和細菌,使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

(2)少喝酸性飲料:酸性飲料會損害牙齒,例如碳酸飲料,特別是當其結合熱水的時候,長期飲用會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

4、皮膚:25歲開始衰老

隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚會在25歲左右開始衰老,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化、色素沉著等皮膚問題。

保養方法

(1)多喝水:每天喝6~8杯的水,能幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚乾燥、過緊、剝落、老化等狀況。

(2)經常補水:皮膚水分充足的話,大部分皮膚問題就能解決。建議使用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一下補水面膜,也可以自製保濕噴霧。

(3)注重防晒:過度日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等皮膚問題,加速皮膚的衰老,增加皮膚癌風險。想要防晒可以塗防晒霜,也要避免長時間日光直射。

5、骨骼:35歲開始老化

人體35歲以後骨質開始流失,自然老化。絕經後女性的骨質流失更快,可能導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能導致身高降低,椎骨中間的骨骼萎縮或碎裂,到了80歲,我們的身高大約會降低2英吋。

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保養方法

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多吃深綠色蔬菜對於鈣的吸收和轉化非常有利。(圖片來源:Adobe Stock)

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高血壓人群:記住1個關鍵時間 做好3件事

高血壓人群:記住1個關鍵時間 做好3件事

高血壓,是常見的慢性病之一,血壓的升高會引發人們心、腦、腎臟等重要器官的損害,甚至會引發各種疾病,因此高血壓不容忽視。那麼高血壓是如何引起的,高血壓人群在生活中要如何保健呢? 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

高血壓人群:記住1個時間,做好3件事,血壓穩,不再難。

記住一個時間:清晨

管好高血壓,需要從每天清晨開始,特別是每天6點到10點的血壓,需要格外注意。人體的血壓是不斷變化的,晝夜之間會呈現出較為明顯的規律。清晨是血壓高峰,而睡前血壓則會有明顯下降。

因此,高血壓人群起床後要注意及時監控血壓,最好能夠測量一下血壓值,血壓偏高的人群要及時就醫,謹遵醫囑服用降壓藥,這樣有利於控制清晨血壓。

做好3件事

1、每天監測血壓

高血壓是一個需要長期管理、定期監測的疾病,而許多高血壓患者,會有不頭暈就不服藥的情況,也不肯定期監測血壓,甚至自行停藥。這種習慣可能會讓血壓更難控制,甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓,有助於瞭解自身血壓情況,及時控制高血壓的發展。

2、控制飲食

日常飲食中要控制熱量與脂肪的攝入,大量的脂肪可能會造成在血管壁沉積,導致高血壓的加重。另外,也要減少鈉鹽攝入量,多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,多吃新鮮蔬果,及時補鈣。

3、戒除不良習慣

戒菸限酒、規律作息,少熬夜,避免久坐,多運動,養成良好的生活習慣,有助於控制血壓。除此之外,高血壓人群要盡量保持平和的心態,情緒波動過大會對血壓造成不好的影響,保持平和心態,不要大喜大悲,盡量少生氣,放寬心,這樣才能夠有利於血壓平穩。

想要穩定血壓值 記住4個字

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1、α-亞麻酸

來源:黃蘇籽油、棕亞麻子油等。

α-亞麻酸是一種自身無法合成,必須從食物中獲取的,人體所必需的不飽和脂肪酸。其中,黃蘇籽油是目前發現的食物中,含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現,α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA,其中EPA被稱為血管清道夫,可降低血液中壞的膽固醇的含量,達到調血脂、降血壓的作用。同時,α-亞麻酸能使血管有彈性,延緩動脈粥樣硬化進程的速度,保護血管。

2、鉀元素

夜尿多 3招減少夜尿次數 讓你一夜好眠

夜尿多 3招減少夜尿次數 讓你一夜好眠

夜尿多,影響的其實不僅是睡眠質量,還隱藏著各種危險:比如腎臟、心臟可能出問題了!那麼,到底夜尿怎麼才算多呢?看起夜次數?看尿量?以下就來跟大家講講判斷夜尿多的標準到底是咋樣的。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

夜尿多不多 這樣來判斷

1、尿量

通過觀察尿量的多少來判斷自己夜尿是否過多,是一個不錯的方法。一般來說,正常人在白天需要小便4~6次,每次的尿量約在300~500毫升。而正常的夜間尿量是白天尿量的1/4,所以說,如果你夜間的尿量超過500毫升,就表示過多了。

2、尿量/體重

這個方法是日本的一個專家提出來的,比上面只看尿量的方法要來得更謹慎一些,減少了睡前喝水導致夜尿多的誤差。用10毫升/千克體重來計算,即體重在40千克的人,夜間尿量在400毫升以內算正常,超過則算多。

3、起床次數

雖然上面兩種方法都能判斷出自己夜尿是否超標,但操作起來一點都不簡單啊!最方便的還是看自己睡著以後的起夜次數來判斷。排除睡前喝水多的情況,在入睡後,如果你的起夜次數超過2次,並且持續多日(5天以上),那麼就算夜尿多了。

夜尿多非小事 小心4種疾病在作祟

夜尿多,問題可大可小。排出睡前喝水多的情況,大家要警惕是不是以下4種疾病在作祟。

1、慢性心衰

被慢性心衰纏上後,由於心臟功能不全,會導致腎臟的血液灌流不足,使白天尿量減少,夜間尿量增多。

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2、糖尿病

糖尿病中的尿糖有一定的利尿作用,容易導致多尿情況發生。同時,糖尿病會對腎臟功能造成影響,使夜尿增多。

腎病是拖出來的 4種現象腎臟恐已透支

腎病是拖出來的 4種現象腎臟恐已透支

腎臟功能主要是維持全身血液的正常成分與體積,將體內新陳代謝產生的廢物排出體外,同時也會釋放腎素及血管張力素,進而調節血壓,因此腎臟功能正常,也有助維持血壓、血糖的穩定。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

中醫認為,腎藏精不足容易造成如失眠、心悸、頭暈、手腳冰冷、記憶力減退、腰痠背痛、不孕等。若是想要預防這些疾病上身,不妨把中醫的養生觀念融入飲食中,以達到治未病的目標。

腎臟是身體重要的代謝器官,負責將身體的代謝廢物排出體外,腎臟一旦出現問題,毒素大量堆積體內,會對身體其他臟器帶來影響。腎透支是我們常聽到的一個詞,事實上,腎透支的發生率很高,有很多人自己出現了腎透支卻不知道。

那麼,腎臟出現透支,會有哪些表現呢?

1、小便中有細小泡沫

健康人的尿液是透明的,一點琥珀色,水喝得多,尿就清一些,水喝得少,尿就濃一些。有些非腎臟問題,如急性溶血、白血病和多發性骨髓瘤,這些是血液中出現大量異常蛋白,尿中有蛋白漏出,形成蛋白尿。蛋白尿的尿泡沫,表面浮著一層細小泡沫,經久不消失。

如果發現自己的小便中有很多細小的泡沫,而且一直不會散去,有可能是腎臟功能出現問題的表現,這種情況叫做蛋白尿,出現蛋白尿可能是腎衰竭的信號。

2、時常尿頻、尿急

除了尿中有泡沫之外,尿頻尿急也是腎透支的一個重要信號,因為腎臟功能出現問題,小便的排出就會受到影響,除了腎臟疾病之外,也可能是腎透支的信號。

3、出現嚴重的脫髮

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腎病是拖出來的 4種現象腎臟恐已透支
腎出了問題,頭髮也會出問題,近期不明原因脫髮嚴重,最好去醫院檢查腎臟功能。(圖片來源:Adobe Stock)

我們通常每天會丟失大約50~100根頭髮,如果超過這個數量,你可能會在刷子,衣服,水槽和浴缸的排水管中發現異常大量的毛髮。腎出現了問題,頭髮也可能會出問題,如果你近段時間不明原因的脫髮嚴重,最好去醫院檢查一下腎臟功能,預防腎透支出現。

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4、四肢或是眼睛水腫

水腫是一個非常常見的身體表徵,但不代表著就應該被大家所忽視。腎透支的人,水分會在身體中堆積,也會造成四肢或是眼睛水腫。如果身體出現持續性水腫,一定要引起重視,去醫院檢查一下,排除腎透支的可能,防止病情惡化。

腎透支的人,一般身體會表現出上面這4個症狀,希望各位朋友可以對照著自己的身體狀況,排查一下腎透支的可能,如果有問題,及時去醫院檢查和治療。

吃出健康好活力!掌握飲食3大重點

吃出健康好活力!掌握飲食3大重點

銀髮族的生活品質與飲食均衡程度息息相關,隨著臺灣人口快速老化,銀髮族如何吃出健康好活力更顯重要。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

根據內政部統計顯示,臺灣老年人口比例已於107年3月達到14.1%,正式邁入高齡社會,平均每7個人中就有1位是65歲以上的長者。臺北市老年人口比例更高於全國,108年6月已達17.6%。今天讓營養師告訴你家中長輩飲食怎麼照顧。

銀髮族3大健康困擾

健康問題百百種,隨著年紀增長,身體器官功能衰退,視力、聽力、咀嚼、肌力、記憶等出現問題,以下就長者常見的3大健康議題--視力退化、骨質疏鬆、失智瞭解究竟是怎麼一回事。

1、視力退化

視力退化為常見的老化症狀,像是老花、白內障、乾眼症、青光眼等等,都是銀髮族常見的眼部疾病,加上人手一機智慧型手機、平板,使得用眼時間拉長,更容易增加眼睛負擔。視力功能退化不只影響對物體的辨別能力,更有可能讓跌倒的機率上升。

2、骨質疏鬆或骨折

根據衛生福利部國民健康署102~103年國民營養健康狀況變遷調查,50歲以上國人10.8%有骨質疏鬆症,骨質疏鬆的徵兆包含身高變矮、駝背,且會提高骨折風險,影響銀髮族的活動力、降低生活品質。骨質健康與飲食息息相關,像是富含鈣質的奶類食物能幫助維持骨鈣,但根據102~105年的國民營養調查,65歲以上銀髮族只攝取到49~58%的鈣質,還有很大的進步空間。

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3、腦部退化及失智

臺灣的失智症人口持續攀升中,臺灣失智症協會依100年失智症流行病學調查結果及107年底內政部人口統計,估算65歲以上長者約18.2%有輕微認知障礙、7.9%罹患失智症者,亦即每12位長者約有1位罹患失智症。

腦部退化會直接影響生活品質、增加家庭中的照護支出與人力,加重家人的生活壓力。腦部退化除了和基因有關外,也與飲食、運動有很大關連,如何及早養成正確健康生活概念,就十分重要。

二手菸傷肺致癌 這樣做減少危害

二手菸傷肺致癌 這樣做減少危害

研究發現,二手菸中包含4000多種有害物質,其中包括40多種與癌症有關的有毒物質。而且在二手菸中,許多化合物的釋放率還高於吸菸者吸入的菸氣,如焦油和菸鹼,二手菸要高兩倍,亞硝胺更是高將近50倍。孕婦被動吸菸與主動吸菸的後果一樣,均可構成對胎兒的危害,增加出生缺陷之危險性。因此避免吸收二手菸非常重要。 犀利士網站 禁止建立鏡像網站 。

多項研究也表明,即便沒有吸菸的習慣,但如果長期吸入烹調油煙,也會增加患癌症的機率。世界各國的研究報告均指出,吸二手菸會使哮喘、肺氣腫、中風、心梗等重大疾病的發生率上升,甚至有學者認為:不吸菸者如果和吸菸者在一起生活或者工作,每天聞到菸味15分鐘,時間達到一年以上,受到的危害就等同吸菸了。

減少二手菸的危害

1、遠離吸菸人

想避免吸入二手菸,比較有效的方法是躲開吸菸的人群,當他們吸菸時,自己跑到空氣新鮮的一邊,待他們吸完菸後再回到原地。

2、多開窗戶通風

普通的辦公族,對於吸二手菸的問題,只能自己盡量去緩解和防範。每天早晨到辦公室第一件事就是先開窗戶,擦桌子,擦地板可以清除每日塵埃中的菸葉殘留物。家中有人吸菸的,吸完菸之後用水澆滅,或者將其裝在仍然有水的紙杯裡,別直接在菸缸裡熄滅,那樣粉塵又被吸進鼻腔。

3、多吃新鮮的蔬菜水果

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維生素能把吸入身體的菸盡可能的排除掉,吃些蘋果、橙子等都很好。(圖片來源:Adobe Stock)

因為維生素具有抗氧化的功能,可以抗癌,能把吸入身體的菸盡可能的排除掉。比如獼猴桃、橙子、蘋果等都是不錯的。

4、多喝水 多排尿排汗

多運動,多排汗,可以加速排除體內的尼古丁等毒素,每天還要喝夠8杯水,加速人體的新陳代謝,能多排尿,排出毒素。

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解菸毒的偏方——黃芪枸杞茶

取黃芪10克、枸杞5克、甘草5克、綠茶包一個,放入杯中,沖入沸水,加杯蓋後浸泡10分鐘後飲用,反覆浸泡至無味道為止,每天堅持進行。

而藥理研究顯示:黃芪、枸杞、甘草,以及綠茶裡含有的茶多酚,均有提高SOD活性,促進加快氧自由基清除作用的效果。因此,這個偏方可以放心使用,會有不錯的解菸毒效果。

這個方子除了可以解菸毒,還可以解廚房油煙毒。烹調油煙是飲食業人員、家庭婦女高頻接觸的一種室內空氣汙染物,這與華人特有的烹飪習慣有關。隨著餐飲業的發展,油煙汙染日益嚴重。

多項研究也表明,即便沒有吸菸的習慣,但如果長期吸入烹調油煙,也會增加患癌症的機率。所以,家庭婦女、廚師都要注意保重身體。有空不妨也泡上一杯黃芪茶,輕輕鬆鬆解毒吧!